各年龄所需睡眠时间
睡眠需求随年龄变化很大：新生儿几乎是成人的两倍。下表依据美国国家睡眠基金会（NSF）与美国睡眠医学会（AASM），给出 24 小时内（含幼儿小睡）的健康总时长。作息规律与时长同样重要。
| 年龄段 | 建议时长（每 24 小时） | 个别适用范围 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
说明
- 本文仅为一般参考，不构成医疗建议——长期睡眠问题请咨询医生。
- 数值指 24 小时内的健康总时长；婴儿、幼儿与学龄前儿童包含白天小睡。
- “个别适用范围”适合部分个体而非所有人，不应用作目标。醒来感觉精神饱满，通常说明睡眠时长合适。
常见问题
- 成人每天需要睡多久？
- 26–64 岁成人每晚约需 7–9 小时，多数人 7–8 小时状态最佳；65 岁以上以 7–8 小时为宜，睡眠会变浅、片段化。
- 14 岁的青少年需要睡多久？
- 14–17 岁青少年需要 8–10 小时。过早的上课时间和屏幕使用常让青少年睡不够，影响情绪、专注力与发育。
- 小睡算在每日睡眠需求里吗？
- 算。婴儿、幼儿与学龄前儿童的每日总量包含小睡；成人短睡只是额外休息，不能替代完整夜眠。
- 周末睡久一些可以吗？
- 睡眠不足后稍作补觉有帮助，但周末作息大幅波动会打乱生物钟。整个星期保持规律的入睡与起床时间更健康。