내 최대 심박수는 얼마인가요?

흔한 추정식은 220에서 나이를 뺀 값(bpm)입니다. 40세는 약 180bpm이지만 실제 값은 ±10bpm 정도 차이가 날 수 있습니다.

지방을 가장 많이 태우는 심박수 존은?

존 2가 지방을 연료로 쓰는 비율은 가장 높지만, 총 칼로리 소모와 체력 향상은 더 강한 존에서 클 때가 많습니다 — 지속성이 존 고르기보다 중요합니다.

가슴 통증, 어지럼증, 불규칙하게 두근거리는 박동이 나타나면 즉시 중단하고 진료를 받으세요. 뚜렷한 이유 없이 자기 존을 크게 넘는 심박수가 지속되면 주의가 필요합니다.

"220 − 나이"로 최대 심박수를 추정하고 비율 존으로 훈련하세요. 30세의 추정 최대 심박수는 190bpm입니다. 존 2로 유산소 기반을 다지고, 존 4–5로 최고 속도와 VO2max를 키웁니다.

업데이트: 2026-09-02

존	최대 심박수 비율	체감	적합한 용도
매우 쉬움, 대화 여유	준비운동, 회복, 혈액순환
편함, 노래할 수 있음	유산소 기반, 지방 산화, 장시간 세션
보통, 짧은 문장만 가능	템포 훈련, 심폐 체력
힘듦, 단어만 겨우	스레숄드 훈련, 속도 지구력
전력 질주, 대화 불가	VO2max 인터벌, 수 초~수 분

내 최대 심박수는 얼마인가요?: 흔한 추정식은 220에서 나이를 뺀 값(bpm)입니다. 40세는 약 180bpm이지만 실제 값은 ±10bpm 정도 차이가 날 수 있습니다.
지방을 가장 많이 태우는 심박수 존은?: 존 2가 지방을 연료로 쓰는 비율은 가장 높지만, 총 칼로리 소모와 체력 향상은 더 강한 존에서 클 때가 많습니다 — 지속성이 존 고르기보다 중요합니다.
운동 중 위험한 심박수는 얼마인가요?: 가슴 통증, 어지럼증, 불규칙하게 두근거리는 박동이 나타나면 즉시 중단하고 진료를 받으세요. 뚜렷한 이유 없이 자기 존을 크게 넘는 심박수가 지속되면 주의가 필요합니다.