成人に必要な睡眠時間は？

26〜64歳の成人は1晩に約7〜9時間、多くは7〜8時間で最も調子が良くなります。65歳以上は7〜8時間で十分なことが多く、眠りは浅く断続的になります。

14歳の睡眠時間はどれくらい必要ですか？

14〜17歳のティーンエイジャーは8〜10時間必要です。早い登校時間や画面時間のために不足しがちで、気分・集中力・成長に影響します。

はい。乳児・幼児・就学前児童では1日の合計に昼寝が含まれます。成人の短い仮眠は追加の休息であり、夜間の睡眠の代わりにはなりません。

睡眠不足のあとの少しの取り戻しは助けになりますが、週末に生活リズムが大きく乱れると体内時計に悪影響です。平日も週末も就寝・起床時間を一定に保つのが健康的です。

必要な睡眠時間は生涯で大きく変化します。新生児は大人のほぼ2倍眠ります。下表は米国睡眠財団（NSF）と米国睡眠医学会（AASM）に基づき、24時間あたりの健康的な総睡眠時間（幼児の昼寝を含む）を示しています。規則正しい生活リズムは時間数と同じくらい重要です。

更新日: 2026-09-09

年齢層	推奨時間（24時間あたり）	人によっては適切	備考
0–3 months	14–17 h	11–13 h or 18–19 h	Includes naps
4–11 months	12–15 h	10–11 h or 16–18 h	Includes naps
1–2 years	11–14 h	9–10 h or 15–16 h	Includes naps
3–5 years	10–13 h	8–9 h or 14 h	Includes naps
6–13 years	9–11 h	7–8 h or 12 h	Regular schedule helps
14–17 years	8–10 h	7 h or 11 h	Many teens are short on sleep
18–25 years	7–9 h	6 h or 10–11 h	Same range as adults
26–64 years	7–9 h	6 h or 10 h	Most adults need about 8 h
65+ years	7–8 h	5–6 h or 9 h	Lighter sleep is normal with age

これは一般的な参考情報であり、医学的アドバイスではありません。慢性的な睡眠の問題は医師に相談してください。
数値は24時間あたりの健康的な総睡眠時間です。乳児・幼児・就学前児童では日中の昼寝を含みます。
「人によっては適切」の範囲は一部の人に当てはまるだけで、万人向けの目標値ではありません。目覚めたときに休息感があれば、その睡眠時間は合っている可能性が高いです。

成人に必要な睡眠時間は？: 26〜64歳の成人は1晩に約7〜9時間、多くは7〜8時間で最も調子が良くなります。65歳以上は7〜8時間で十分なことが多く、眠りは浅く断続的になります。
14歳の睡眠時間はどれくらい必要ですか？: 14〜17歳のティーンエイジャーは8〜10時間必要です。早い登校時間や画面時間のために不足しがちで、気分・集中力・成長に影響します。
昼寝は1日の睡眠時間に含まれますか？: はい。乳児・幼児・就学前児童では1日の合計に昼寝が含まれます。成人の短い仮眠は追加の休息であり、夜間の睡眠の代わりにはなりません。
週末に長く寝てもよいですか？: 睡眠不足のあとの少しの取り戻しは助けになりますが、週末に生活リズムが大きく乱れると体内時計に悪影響です。平日も週末も就寝・起床時間を一定に保つのが健康的です。