Yaşa göre uyku ihtiyacı
Uyku ihtiyacı yaşam boyunca keskin biçimde değişir: yeni doğan bir bebek bir yetişkinin neredeyse iki katı uyur. Aşağıdaki aralıklar National Sleep Foundation (NSF) ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ni (AASM) izler ve küçük çocukların şekerlemeleri dahil 24 saatlik sağlıklı toplamdır. Düzenli saatler, saat sayısı kadar önemlidir.
| Yaş grubu | Önerilen (24 saatte) | Uygun olabilir | Notlar |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Notlar
- Bu genel bir referanstır, tıbbi tavsiye değildir — sürekli uyku sorunlarında bir doktora danışın.
- Aralıklar 24 saatlik sağlıklı toplamdır; bebeklerde ve küçük çocuklarda gündüz şekerlemeleri de buna dahildir.
- 'Uygun olabilir' aralıkları herkes için değil bazı kişiler için geçerlidir — hedef değildirler. Dinlenmiş uyanmak, uykunuzun size uyduğunun iyi bir işaretidir.
Sık sorulan sorular
- Yetişkinler ne kadar uyumalı?
- 26–64 yaş arası yetişkinler gecede yaklaşık 7–9 saat uyumalı; çoğu 7–8 saatte en iyi performansı gösterir. 65 yaş üstü çoğu kişi 7–8 saatle iyi durumdadır; uyku daha hafif ve bölünmüş olur.
- 14 yaşındaki bir genç ne kadar uyumalı?
- 14–17 yaş arası gençler 8–10 saat uyumalı. Erken okul saati ve ekran süresi birçok gencin uykusunu kısaltır; bu da ruh hâlini, dikkati ve büyümeyi etkiler.
- Şekerlemeler günlük uyku ihtiyacına sayılır mı?
- Evet — bebeklerde ve küçük çocuklarda günlük toplam şekerlemeleri içerir. Yetişkinlerde kısa bir şekerleme ekstra dinlenmedir, tam bir gecenin yerini tutmaz.
- Hafta sonu çok daha uzun uyumak sorun olur mu?
- Kısa bir haftanın ardından biraz telafi etmek işe yarar, ancak hafta sonu saatleri çok değiştirmek biyolojik saati bozabilir. Hafta boyunca istikrarlı uyku ve uyanma saatleri daha sağlıklıdır.