Schlafbedarf nach Alter
Wie viel Schlaf Sie brauchen, ändert sich im Leben stark: Ein Neugeborenes schläft fast doppelt so lange wie ein Erwachsener. Die folgenden Bereiche folgen der National Sleep Foundation (NSF) und der American Academy of Sleep Medicine (AASM) und sind das gesunde Gesamtmaß über 24 Stunden, einschließlich Nickerchen kleiner Kinder. Regelmäßigkeit zählt ebenso wie die Stundenzahl.
| Altersgruppe | Empfohlen (pro 24 h) | Kann passend sein | Hinweise |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Hinweise
- Dies ist eine allgemeine Referenz, kein medizinischer Rat — bei anhaltenden Schlafproblemen sprechen Sie mit einem Arzt.
- Die Bereiche sind das gesunde Gesamtmaß über 24 Stunden; bei Babys und Kleinkindern zählen auch Tagschläfchen dazu.
- „Kann passend sein“-Spannen gelten für manche, nicht für alle — sie sind keine Ziele. Erholt aufzuwachen ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Schlaf zu Ihnen passt.
Häufige Fragen
- Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
- Erwachsene zwischen 26 und 64 brauchen etwa 7–9 Stunden pro Nacht; die meisten sind mit 7–8 am leistungsfähigsten. Ab 65 kommen viele gut mit 7–8 aus, wobei der Schlaf leichter und unruhiger wird.
- Wie viel Schlaf braucht ein 14-Jähriger?
- Jugendliche zwischen 14 und 17 brauchen 8–10 Stunden. Frühe Schulzeiten und Bildschirmzeit lassen viele Jugendliche zu kurz kommen, was Stimmung, Konzentration und Wachstum beeinträchtigt.
- Zählen Nickerchen zum täglichen Schlafbedarf?
- Ja — bei Babys, Kleinkindern und Vorschulkindern ist das Tagesschläfchen Teil der Tagesmenge. Bei Erwachsenen ist ein kurzes Nickerchen zusätzliche Erholung, kein Ersatz für eine volle Nacht.
- Ist es in Ordnung, am Wochenende deutlich länger zu schlafen?
- Etwas Aufholen nach einer kurzen Woche hilft, aber stark schwankende Wochenendzeiten stören die innere Uhr. Stabile Schlaf- und Aufwachzeiten über die ganze Woche sind gesünder.