Besoin de sommeil selon l'âge
Le besoin de sommeil change beaucoup au fil de la vie : un nouveau-né dort presque deux fois plus qu'un adulte. Les fourchettes ci-dessous suivent la National Sleep Foundation (NSF) et l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) et correspondent au total sain sur 24 heures, siestes des jeunes enfants comprises. La régularité compte autant que le nombre d'heures.
| Tranche d'âge | Recommandé (par 24 h) | Peut convenir | Notes |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Notes
- Ceci est une référence générale, pas un avis médical — consultez un médecin en cas de troubles du sommeil persistants.
- Les fourchettes correspondent au total sain sur 24 heures ; pour les bébés et les jeunes enfants, elles incluent les siestes.
- Les plages « peut convenir » valent pour certains individus, pas pour tous — ce ne sont pas des objectifs. Se réveiller reposé est un bon signe que votre sommeil vous convient.
Questions fréquentes
- De combien d'heures de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
- Les adultes de 26 à 64 ans ont besoin d'environ 7 à 9 heures par nuit ; la plupart donnent le meilleur d'eux-mêmes avec 7 à 8. Dès 65 ans, beaucoup se portent bien avec 7 à 8 heures, avec un sommeil plus léger et fragmenté.
- De combien de sommeil un jeune de 14 ans a-t-il besoin ?
- Les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures. Les horaires scolaires précoces et les écrans laissent beaucoup d'entre eux en manque, ce qui affecte l'humeur, la concentration et la croissance.
- Les siestes comptent-elles dans le besoin quotidien de sommeil ?
- Oui — pour les bébés et les jeunes enfants, le total quotidien inclut les siestes. Pour un adulte, une courte sieste est du repos supplémentaire, pas un substitut à une nuit complète.
- Est-ce acceptable de dormir beaucoup plus le week-end ?
- Rattraper un peu après une semaine courte aide, mais des horaires très décalés le week-end perturbent l'horloge biologique. Garder des heures de coucher et de lever stables toute la semaine est plus sain.