Thiếu niên cần ngủ bao nhiêu?

13–18 tuổi nên nhắm 8–10 giờ; lịch học và màn hình thường làm thiếu hụt.

7 tiếng có đủ cho người lớn?

Người lớn 7–9 tiếng, nên 7 là mức thấp nhất; nhiều người tốt nhất gần 8.

Có — với trẻ sơ sinh, nhỏ và mẫu giáo tổng ngày gồm ngủ trưa; giấc ngắn người lớn là thêm, thường không cần.

Bù ít nhiều có ích, nhưng lịch cuối tuần thất thường làm rối đồng hồ sinh học; ngủ đều cả tuần tốt hơn.

Nhu cầu ngủ giảm mạnh từ thơ ấu đến tuổi trưởng thành rồi ổn định. Khoảng này là tổng trung bình mỗi 24 giờ; ngủ đều đặn quan trọng ngang thời lượng.

Cập nhật: 2026-09-10

Nhóm tuổi	Ngủ đề xuất (giờ)	Ghi chú
Newborns (0–3 mo)	14–17 h	Preterm babies may need more
Infants (4–12 mo)	12–16 h	Includes naps
Toddlers (1–2 yr)	11–14 h	Includes naps
Preschool (3–5 yr)	10–13 h	Includes naps
School-age (6–12 yr)	9–12 h	Consistent schedule helps
Teens (13–18 yr)	8–10 h	Sleep debt is common in teens
Young adults (18–25)	7–9 h	Range matches adults
Adults (26–64)	7–9 h	Most healthy baseline
Older adults (65+)	7–8 h	Lighter, fragmented sleep is normal

Thiếu niên cần ngủ bao nhiêu?: 13–18 tuổi nên nhắm 8–10 giờ; lịch học và màn hình thường làm thiếu hụt.
7 tiếng có đủ cho người lớn?: Người lớn 7–9 tiếng, nên 7 là mức thấp nhất; nhiều người tốt nhất gần 8.
Giấc ngủ trưa có tính vào tổng?: Có — với trẻ sơ sinh, nhỏ và mẫu giáo tổng ngày gồm ngủ trưa; giấc ngắn người lớn là thêm, thường không cần.
Cuối tuần có thể bù ngủ không?: Bù ít nhiều có ích, nhưng lịch cuối tuần thất thường làm rối đồng hồ sinh học; ngủ đều cả tuần tốt hơn.