คำแนะนำการนอนตามวัย
ความต้องการนอนลดลงมากจากวัยทารกสู่ผู้ใหญ่แล้วคงที่ ช่วงนี้คือค่าเฉลี่ยรวมต่อ 24 ชั่วโมง การนอนสม่ำเสมอสำคัญเท่ากับระยะเวลา
| กลุ่มอายุ | การนอนที่แนะนำ(ชม.) | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
หมายเหตุ
- ข้อมูลอ้างอิงทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำแพทย์ — ปรึกษาแพทย์หากนอนไม่หลับเรื้อรัง
- ช่วงนี้คือค่าเฉลี่ยรวมต่อ 24 ชั่วโมง รวมการงีบของเด็ก
- เวลานอนและตื่นสม่ำเสมอช่วยนาฬิกาชีวิตได้ดีกว่าการได้ตัวเลขเป๊ะ
- นอนสั้นหรือยาวมากต่างก็อาจบอกปัญหาสุขภาพที่ควรตรวจ
คำถามที่พบบ่อย
- วัยรุ่นควรนอนกี่ชั่วโมง?
- อายุ 13–18 ปี ควรเป้าหมาย 8–10 ชั่วโมง ตารางเรียนและหน้าจอมักทำให้ขาด
- ผู้ใหญ่นอน 7 ชั่วโมงพอไหม?
- ผู้ใหญ่อยู่ 7–9 ชั่วโมง จึงถือ 7 เป็นขอบล่าง ส่วนใหญ่ใกล้ 8 จะดีสุด
- การงีบนับรวมใน total ไหม?
- นับ—ทารก เด็กเล็ก และก่อนวัยเรียน รวมการงีบในยอดรายวัน งีบสั้นผู้ใหญ่เป็นเพิ่มมักไม่ต้องการ
- เสาร์อาทิตย์เก็บเวลานอนชดเชยได้ไหม?
- พักฟูบ้างก็ดี แต่ตารางวัยสุดสัปดาห์ผันผวนทำนาฬิกาชีวิตเพี้ยน นอนคงที่ตลอดสัปดาห์ดีกว่า