Recommandations de sommeil par âge
Le besoin de sommeil chute fortement de la petite enfance à l'âge adulte, puis se stabilise. Les plages sont le total moyen sur 24 h ; la régularité compte autant que la durée.
| Tranche d'âge | Sommeil recommandé (h) | Notes |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
Notes
- Référence générale, pas un avis médical — parlez à un médecin des troubles chroniques.
- Les plages sont le total moyen sur 24 h, siestes des enfants comprises.
- La régularité des horaires soutient l'horloge biologique plus que le chiffre exact.
- Dormir très peu ou beaucoup peut signaler un problème de santé à vérifier.
Questions fréquentes
- Combien un adolescent doit-il dormir ?
- Les 13–18 ans doivent viser 8–10 h ; emploi du temps et écrans les laissent souvent en déficit.
- 7 heures suffisent-elles pour un adulte ?
- La fourchette adulte est 7–9 h, donc 7 est la limite basse ; beaucoup vont mieux vers 8.
- Les siestes comptent-elles dans le total ?
- Oui — chez bébés, tout-petits et préscolaires le total inclut les siestes ; la courte sieste adulte est en plus, généralement pas nécessaire.
- Peut-on rattraper le sommeil le week-end ?
- Un peu de récupération aide, mais un horaire variable en week-end perturbe l'horloge ; un sommeil stable toute la semaine est préférable.