Рекомендации по сну по возрасту
Потребность во сне резко падает от младенчества к взрослости, затем выравнивается. Диапазоны — среднее за 24 ч; регулярность важна не меньше длительности.
| Возрастная группа | Рекоменд. сон (ч) | Примечания |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
Примечания
- Общая справка, не медсовет — при хронических проблемах к врачу.
- Диапазоны — среднее за 24 ч, у детей включая дневной сон.
- Постоянное время отбоя и подъёма важнее для биоритма, чем точная цифра.
- Очень мало или много сна могут указывать на проблемы и требуют проверки.
Частые вопросы
- Сколько должен спать подросток?
- В 13–18 лет цель — 8–10 ч; из-за школы и экранов часто не хватает.
- Достаточно ли взрослым 7 часов?
- Диапазон взрослых 7–9 ч, так что 7 — нижняя граница; многим лучше ближе к 8.
- Дневной сон входит в общую сумму?
- Да — у младенцев, малышей и дошкольников дневной сон включён; короткая дрема взрослого — сверху, обычно не нужна.
- Можно ли отоспаться на выходных?
- Немного помогает, но плавающий график выходных сбивает часы; ровный сон всю неделю лучше.