年齢別の睡眠の目安
睡眠の必要量は乳児から成人へと急減し、その後横ばいになります。範囲は24時間あたりの平均合計です。規則正しい睡眠も時間同様に重要です。
| 年齢層 | 推奨睡眠(時間) | 備考 |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
注記
- 一般的な目安であり医学的アドバイスではありません。慢性的な睡眠問題は医師へ。
- 範囲は24時間の平均合計で、子どもの場合は昼寝も含みます。
- 就寝・起床時間の規則性は、ちょうど数字に合わせるより体内時計に良いです。
- 極端に短い・長い睡眠はどちらも健康問題のサインで受診を。
よくある質問
- 10代はどれくらい眠るべき？
- 13–18歳は8–10時間を目標に。学校や画面のせいで不足しがちです。
- 大人は7時間で足りる？
- 成人は7–9時間が目安で、7は健康の下限です。多くの人は8時間近くが最適です。
- 昼寝は合計に含まれる？
- はい——乳児・幼児・就学前の1日合計には昼寝を含みます。大人の短い仮眠は別枠で通常必要ありません。
- 週末に寝溜めできる？
- 多少の回復はありますが、週末の不規則さは体内時計を乱します。1週間通じた規則正しさが望ましいです。