Raccomandazioni di sonno per età
Il bisogno di sonno cala molto dall'infanzia all'età adulta e poi si stabilizza. Le fasce sono la media totale ogni 24 h; la costanza conta quanto la durata.
| Fascia d'età | Sonno consigliato (h) | Note |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
Note
- Guida generale, non parere medico — per problemi cronici parlate con un medico.
- Le fasce sono la media totale su 24 h, pisolini dei bambini inclusi.
- Orari regolari sostengono il ritmo circadiano più del numero esatto.
- Dormire troppo poco o troppo può segnalare problemi e va controllato.
Domande frequenti
- Quanto deve dormire un adolescente?
- I 13–18 anni devono mirare a 8–10 h; orari e schermi li lasciano spesso in difetto.
- 7 ore bastano per un adulto?
- La fascia è 7–9 h, quindi 7 è il limite basso; molti stanno meglio vicino a 8.
- I pisolini contano nel totale?
- Sì — in neonati, bimbi piccoli e prescolari il totale li include; il pisolino breve dell'adulto è extra, di solito non necessario.
- Si può recuperare il sonno nel weekend?
- Un po' di recupero aiuta, ma un orario vario nel fine settimana disallinea l'orologio; dormire costante in settimana è meglio.