Recomendaciones de sueño por edad
La necesidad de sueño cae mucho de la infancia a la adultez y luego se estabiliza. Los rangos son el total que se debe promediar cada 24 h; la regularidad cuenta tanto como la duración.
| Grupo de edad | Sueño recomendado (h) | Notas |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
Notas
- Referencia general, no consejo médico; consulte por problemas crónicos de sueño.
- Los rangos son el total promedio en 24 h, incluidas siestas en niños.
- La constancia en horarios ayuda al ritmo circadiano más que alcanzar el número exacto.
- Dormir muy poco o mucho puede señalar problemas de salud y amerita revisión.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto debe dormir un adolescente?
- Los de 13–18 años deben apuntar a 8–10 h; horarios y pantallas suelen dejarlos cortos.
- ¿Son suficientes 7 horas para adultos?
- El rango adulto es 7–9 h, así que 7 es el límite bajo; muchos rinden mejor cerca de 8.
- ¿Cuentan las siestas para el total?
- Sí — en bebés, niños pequeños y preescolares el total diario incluye siestas; la siesta corta de adulto es extra, no suele ser necesaria.
- ¿Se puede recuperar el sueño los fines de semana?
- Algo de recupera ayuda, pero un horario variable en fin de semana desajusta el reloj; dormir estable toda la semana es mejor.