Recomendações de sono por idade
A necessidade de sono cai muito da infância à adultez e depois estabiliza. Os intervalos são o total médio por 24 h; regularidade importa tanto quanto a duração.
| Faixa etária | Sono recomendado (h) | Notas |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
Notas
- Referência geral, não conselho médico — fale com um médico sobre insônia crônica.
- Os intervalos são o total médio em 24 h, incluindo sonecas em crianças.
- Horários regulares ajudam o ritmo circadiano mais que bater o número exato.
- Dormir pouco ou muito pode indicar problemas de saúde e merece avaliação.
Perguntas frequentes
- Quanto um adolescente deve dormir?
- De 13–18 anos devem mirar 8–10 h; horários e telas costumam deixá-los no déficit.
- 7 horas bastam para adultos?
- O rango adulto é 7–9 h, então 7 é o limite baixo; muitos vão melhor perto de 8.
- Sonecas contam para o total?
- Sim — em bebês, crianças pequenas e pré-escolares o total diário inclui sonecas; a soneca curta do adulto é extra, não costuma ser necessária.
- Dá para recuperar o sono no fim de semana?
- Alguma recuperação ajuda, mas mudar o horário no fim de semana desregula o relógio; sono estável na semana é melhor.