各年齡段睡眠建議
睡眠需求從嬰兒期到成年迅速下降後趨於平穩。範圍是每人每 24 小時的平均總量；規律、穩定的睡眠與時長同樣重要。
| 年齡段 | 推薦睡眠(小時) | 說明 |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
說明
- 本表僅供參考，非醫療建議——長期睡眠問題請諮詢醫師。
- 範圍是一天 24 小時的平均總量，兒童的包括小睡。
- 固定的入睡與起床時間比恰好達到數字更利於晝夜節律。
- 過短或過長的睡眠都可能提示健康問題，值得檢查。
常見問題
- 青少年需要多少睡眠？
- 13–18 歲青少年應以 8–10 小時為目標；課業與螢幕常使他們不足。
- 成人睡 7 小時夠嗎？
- 成人範圍為 7–9 小時，故 7 是健康下限；多數人接近 8 小時狀態最佳。
- 小睡算在總量裡嗎？
- 算——嬰兒、幼兒與學齡前兒童的每日總量含小睡；成人短 nap 屬額外，通常不必要。
- 週末能補覺嗎？
- 有一定恢復作用，但週末作息變動會擾亂生物鐘；整週穩定睡眠更好。