Percentuale di grasso corporeo per sesso
La percentuale di grasso corporeo è la quota del tuo peso costituita da grasso e dice più della sola bilancia. Gli uomini hanno bisogno di circa il 2–5% di grasso essenziale, mentre le donne del 10–13% per sostenere ormoni e fertilità. Le fasce sotto sono ampie categorie per adulti: i valori medi salgono con l'età, soprattutto dopo i 40.
| Sesso | Categoria | % grasso corporeo | Note |
|---|---|---|---|
| Men | Essential fat | 2–5% | Physiological minimum; below this is dangerous |
| Men | Athletes | 6–13% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Men | Fitness | 14–17% | Fit and active amateur level |
| Men | Average | 18–24% | Typical healthy adult range |
| Men | Obese | ≥25% | Health risk increases; seek advice |
| Women | Essential fat | 10–13% | Needed for hormones and fertility |
| Women | Athletes | 14–20% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Women | Fitness | 21–24% | Fit and active amateur level |
| Women | Average | 25–31% | Typical healthy adult range |
| Women | Obese | ≥32% | Health risk increases; seek advice |
Note
- Questa è una referenza generale, non un consiglio medico: gli obiettivi sani di grasso corporeo dipendono da età, sesso, genetica e storia di allenamento.
- Le fasce seguono le categorie per adulti dell'ACE (American Council on Exercise); la percentuale sale con l'età, soprattutto dopo i 40.
- I metodi di misurazione differiscono: le scansioni DEXA e la pesata idrostatica sono le più accurate, mentre le bilance a bioimpedenza possono variare di qualche punto percentuale.
Domande frequenti
- Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
- Per la maggior parte degli uomini, circa 14–24% è nella media e sano; per le donne intorno al 25–31%. Gli atleti stanno più in basso: 6–13% negli uomini e 14–20% nelle donne.
- Perché le donne hanno più grasso essenziale degli uomini?
- Il grasso essenziale sostiene l'equilibrio ormonale e la fertilità, quindi il minimo fisiologico è circa il 10–13% per le donne contro il 2–5% per gli uomini.
- Cosa succede se il grasso corporeo scende troppo?
- Sotto i livelli essenziali (meno di circa 2–5% negli uomini e 10–13% nelle donne) possono soffrire ormoni, immunità e funzione degli organi; valori molto bassi richiedono controllo medico.
- La percentuale di grasso è migliore del BMI?
- È più informativa per atleti e persone muscolose, perché il BMI può classificare il muscolo magro come sovrappeso. Per la maggior parte degli adulti il BMI resta uno screening rapido utile.